6 dni trening

[...] -białko: ponad 2,5g -węglowodany: około 5g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z teścia prolo i metki zawsze z odblokiem 8. TRENING: 3-5 razy w tygodniu zależy od pracy... 9. CEL CYKLU: Troszkę mięśni bez tłuszczu a jak da rade to żeby poleciało trochę fatu... 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11. POZIOM [...]

witam.. może zaczne od tego jaki staz, i jaki dotychczas trening miałem. staż = 1,5 roku dieta staram sie 4-5 posiłków trening srednio intensywny zalezy od dnia 3 razy w tyg. pon,śr,pt. trening wykonywałem naprzemiennie czyli jeżeli w poniedzialek cwiczylem (klatka,biceps,triceps,przedramie,brzuch) , środa(plecy barki, nogi,brzuch,kaptury) ....to [...]

[...] o siłę produktu , i podaż w gramaturze" Dietę mam dopracowana do mozna by śmiało powiedzieć " perfekcji" i będzie to oparte na low carbach z elementami ładowań co 2-3 tygodnie:) taki carb cykling chce zastosować i trening 4 razy w tygodniu. i jeden aeroby około 1h:) Zdjecie formy z listopada z grudnia mam tylko filmik :] [...]

[...] miesięcy Ilość spożywanego białka: duuuzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: duzo Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 dni silowy 3 dni aeroby Cel cyklu: rozyebać się na boki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -- Poziom BF%: 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan [...]

Zrobilem ponad miesiac ACT, po tym nastepuje przerwa tygodniowa(regeneracyjna), ktora trwala od zeszlego piatku... Zamierzalem zaczac trening masowy w ten poniedzialek(po 11 dniach regeneracji) .. Jednak zlapala mnie choroba... i lipa troche.. Juz jestem praktycznie zdrowy..Ale z racji tego, ze organizm podczas choroby regeneruje sie wolniej [...]

Witam :) Stworzyłem małą diete w oparciu o 2 dni siedzenia na sdf, mam nadzieje, ze nie bedzie sie nadawala do wyrzucenia w kosz, bo chyba se w łeb strzele Dane: 63 kg, 171 cm, 22 lata, ekto Staż na siłce - zerowy Początek - 1 pazdziernik 2010 Cel - masa, masa, masa - przynajmniej 10 kg, potem rzeźba (niezły ze mnie fifarafa, he? ) Dzienne [...]

[...] nie jest to typowa redukcja. bardziej redukcja fatu przy możliwym zachowaniu wymiarów, wzroscie kondycji i siły suplementacja dodatkowa: bcaa, jabłczan cm3 (od niecałego tygodnia), witaminy trening: pn - FBW wt - aeroby - bieg ze stałym tempem śr - crossfit cw - wolne pt - aeroby- bieg interwały + po nich bieg ze stałym tempem sb - FBW nd - [...]

[...] czasu i treningi były nieregularne. Miesiąc temu zakupiłem zestaw odżywek: OLIMP Super Whey Gainer 4000, HI TEC Creapuure Monohydrate, TREC Multi Pak36. Przed trzema tygodniami zacząłem cykl kreatynowy i tutaj mam kilka pytań... Zacznijmy od tego jak stosuję odżywki i jak wygląda mój trening. Otóż rano biorę witaminy, przychodzę do domu ok. [...]

[...] że na siłownię wracam po rocznej przerwie (może trochę dłuższej). Cel jaki sobie obrałem to redukcja tego co przez ten czas się nagromadziło. Ćwiczę regularnie od 2ch tygodni (+dieta), ale tak pomyślałem żeby zamiast robić trening każdej partii odzielnie spróbuje FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu, dla ogólnego przyzwyczajenia oraganizmu do [...]

[...] beznadziejnych kcal w drodze ze szkoły,ok.14:cheesburger z makszita // 300 fest beznadziejnych kcal w domu ok.16-18: spaghetti z sosem bolońskim i potartym parmezanem 2 średnie miseczki // jakieś 1200 kcal i od kiedy siedzi u mnie zjadła już 2 kawałki jakiegoś ciasta miodowego z galaretką które serwuje dziś moja mama // ok.500 kcal Szacunkowo [...]

[...] uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 3, max nawijanie sznurka z obciążeniem na gryf 2, max Sobota wolne w niedziele zaczynam cay trening od nowa, nie mam ustalonych dni w tygodniu, rozpisalem wam wg kolejnosci treningow, z dniami wolnymi od cwiczen, jesli chodzi o brzuch, jestem w trakcie a6w Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 [...]

[...] 300 -tłuszcz: kolo 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH-okolo rok temu epi+eq-plex. Jakos w czerwcu wino. Pro-halo+Pro-stano. 8. TRENING: Kazda partia raz w tygodniu. 9. CEL CYKLU: sucha masa z ubiciem 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 tygodnie temu Pro-halo i Pro-stano. Obecnie trwa jeszcze PCT. 11. POZIOM [...]

[...] trening ciezarowy wedlug ACT po treningu koktajl 250g mleka 0.5% , 100g banana i 80g chudego twarogu ... treningi w pon , sro i piat dieta narazie na jeden dzien , inne dni wkrotce :) Wielkie dzieki dla zakrzesia :) Ci ktorzy nie potrafia sami !! :-% sobie ulozyc , moga z niej korzystac , pozwalam ) Ale najpierw niech specjalisci sprawdza [...]

[...] miodu i ciepła woda. Specyfik stricte na odporność. Śniadanie: mam problem z ich jadaniem ze względu na godzinę wstawania - budzik na 4:30 ale nie zawsze udaje mi się podnieść z łóżka wraz z z nim.... W minionym tygodniu podjąłem kolejną próbę ich jadania. W okresie gdy ich nie było w ich miejsce pojawiało się podwójne espresso z około 300 [...]

[...] w górnej części brzucha) przy braku utraty/wzroście tkanki mięśniowej, nacisk na barki Dane ogólne: mężczyzna, lat 32, waga 74,1kg, wysokość 181cm treningi 3 razy w tygodniu Dieta: (niestety nie trawie prawidłowo nabiału, przebyta kontuzja kolana) 1) śniadanie: owsianka na wodzie z łyżką owoców mrożonych (malina, porzeczka, wiśnia)ok 200g, [...]

[...] co zaczalem HMBolon, witaminy, cyeka na mnie tez Animal Pak + Animal Stak= Trenowalem 2 lata... 2 lata temu;) Po przerwie powolutku wracam do formy. Trenuje 3 razy w tygodniu. W pozostale dni 40 minut rowerku + 4 serie wspiec z obciazeniem. CWICZE W DOMU!! Z racji posiadanego sprzetu (gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfiki krotkie, sprezyna, [...]

[...] ... pozdrowionka!!! trening: PN Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie - suwnica skos w gore 4x10 - (i tu roznie zalezy od tygodnia albo skos w dol na lawce albo wypychanie na maszynie) tric: - pompki na maszynie 4x12 - sciaganie drazka wyciagu 4x12, 10 ,8 ...ostatnia progresywna w dol na [...]

[...] na profesjonalnej silowni i chce teraz konkretnie zajac sie spaleniem fatu!! I chcialbym sie dowiedziec czy dobrze sie do tego zabieram? Otoz cwicze splitem 3 razy w tygodniu- poniedzialek, sroda, piatek. Od niedawna zaczalem robic aeroby w dni nietreningowe. Teraz wskakuje na diete na redukcje i nie wiem jak dodatkowo pomodz sobie ze [...]

Prosze o ocene i poprawe Mam problem nie wiem jak podzielić dni treningowe(potrzebuje na 3 dni), co myślicie o: KLATA+BARKI (barki trening dość lekki) wolne PLECY+przedramiona wolne BIC+TRIC wolne wolne Ćwiczenia KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo, szerokim chwytem) 12/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 12/10/10/8 3. Rozpiętki 4 x [...]

Witam. Może na początek ankieta Wiek : 22 (za 2 tygodnie) Waga : 125 Wzrost : 188 Staż treningowy: żaden Obwód pasa 124 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 74 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): na początku rowerek 3 X w tygodniu jako aerob + HIIT 2 x w tyg, później bieganie do 5km co drugi dzień, obecnie od jakiś 3 miesięcy nic [...]